z redukcji

[...] w momencie gdy już redukujesz i robi się zastój, na początku deficyt kaloryczny powinien wystarczyć, nie ma co się rzucać na wszystkie opcje bo się z nich wypstrykasz szybko i nie będzie bodźców na ew. kolejny zastój, także tak jak tu Ci domer podrzucił, licz zapotrzebowanie, przy redukcji odejmujesz od wyniku ~300kcal, podrzuć dietę i ogień

U mnie BMR wyszło 1690, czyli że tyle potrzeba jeżeli bym nic nie robił? W kalkulatorze ar.pl wyszło, że przy umiarkowanej aktywności i chęci redukcji muszę przyswajać 2200kcal. Z tego wynika, że muszę spalać około 500kcal dziennie tak? Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 18:01:04

[...] pisales kolesiowi zeby nie robil a6w ^^ bo ty sie na tym " znasz" a teraz walisz temat ze ladujesz a6w z absem... -,- . po 1 owoce wliczaj jak najbardziej w bilans na redukcji, zbytnio sie nie katuj, trzymaj diety na 100% 2. wystarczy ci abs 3x week, PS: popraw diete ;) kabanosy, surowka grzeskowiak,ogrki ze sklepu ? ?... Zmieniony przez [...]

[...] wyposazonej silowni, czasami tylko z takiej mordowni o wysokim stezeniu ortalionu, ale tam tez na brak sprzetu nie narzekam:) A detale: 19 lat, 82 (po blisko 2x kilogramowej redukcji, niestety metoda glodowkowa), oczywiscie endomorfik. Staz okolo 2,5 miesiaca, wczesniej troszke chaotycznej ogolnorozwojowki, potem byl split. Teraz zaczalem FBW. [...]

[...] na bok odkładaj. Co do skakania ustaw sobie stoper w telefonie np na 2 minuty i przez ten okres skacz i olej liczenie powtórzeń, minie dwie minuty i konczysz. Siły na redukcji nie zrobisz, npo jednym posiłku trudno stwierdzić, liczy się całość, na pewno to musli z czekoladą to cukry proste Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-13 [...]

BF przed redukcja z 12% może i więcej. Według badan 1kg rocznie? Strasznie niski przyrsot. Tez zalezy kogo badali, osoba początkujaca czy po redukcji na pewno ma wieksze przyrsoty niz typ który jest na masie od 5 lat :D

na redukcji zawsze z mięśnia Ci poleci, ale z rana na czczo najlepiej zredukujesz tłuszcz, a dzięki bcaa najlepiej uchornisz mięso

Na poczatek trzeba zbudować mieśnia jak już są wtedy przechodzimy do redukcji by spalic tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnia brzucha, chyba że masa była robiona z głową, startuje się z niskiego poziomu bf i masuje się bez zbędnego tłuszczu to one mogą być już widoczne wtedy

Na redukcji nie powinieneś być głodny :P Tłuszcz tłumi łaknienie, po prostu ogranicza się kalorie z węgli i ogólnie wegle. Nie będzie za późno , tylko, że same złożone jesz wtedy po treningu tylko nie przesadz z ilościa, trzymaj się bilansu.

Małe ciężary nie oznaczają rzeźby, właśnie na redukcji lepiej jechać typowo siłowo (pod 70-80% max obciążenia) Brzuch: Dorzuć coś więcej na skośne Jak już lecisz na małych obciążeniach to dawaj powtórzeń 15-20 a nie 10-12 ;] treningu póki co nie mam czasu sprawdzić i przeanalizować A dieta: Białko - ok Tłuszcz - ok Węglowodany - za dużo, wywal [...]

A co można by zmienić żeby była "bardziej idealna"? Przyda mi się to na przyszłość. Po skończeniu redukcji chciałem przejść na razie na zero pod względem bilansu kalorycznego. Co trzeba by zmienić aby można z czystym sumieniem stosować latami.

ja np. robię taki : koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, troszkę czosnku, soku z cytryny i pieprzu cayenee. bardzo dobre do polania piersi z kurczaka staraj się sam coś robić ze składników, które lubisz i możesz jeść na redukcji, bo nikt ci tu nie podsunie "gotowca" bo wiadomo każdy ma inne gusta i co innego mu smakuje.

po treningu wchodzi jak woda, ale na redukcji wole jednak coś smakowego - teraz mam rum raisen z ultimata, ciekawy smak

[...] ale nie przejmować się waga? Tylko ja wcześniej jak ćwiczyłam i miałam te 46-48 wyglądałam najlepiej i chciałabym chociaż 4 mieć z przodu ha ha... a powiedz mi.. dlaczego po redukcji wchodzi się na masę? Nie urośnie znowu brzuch? Ja mam już masę bo mam 40 kg mięśni na 51 kg wagi tak pokazuje waga. I cwicze duże ciężary żeby wyrobić Sylwetkę i [...]

Po redukcji należy wejść na zerowy lub nawet dodatni bilans kaloryczny, ponieważ jedząc mniej niż potrzebujesz metabolizm zwalnia. Polecam wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się%21-t1131700.html a może potrwać moja redukcja tak 6-8 tyg? Chciałabym jeszcze odtłuścić uda i brzuch bo nie jestem z nich [...]

Łodzianin a po redukcji co proponujesz i czy mozesz podpowiedziec jakis cykl z posiadanych przeze mnie sokow?

Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami. Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła

[...] bo wchodząc teraz na masę przy tej ilości tłuszczu mogłoby to zakończyc się większym dokładaniem tłuszczu niż tkanki mięśniowej, a z racji że tłuszcz prędzej czy później i tak musałbyś zredukować to straciłbyś finalnie tylko czas, bo mięśni by nie przybyło, a za te pare miesięcybyłbyś w tym samym miejscu jak po przeprowadzeniu redukcji teraz

Dieta jest zawsze najważniejsza czy to na redukcji czy masie, więc faktycznie dobrze zrobisz traktując ją priorytetowo. Zakładasz wstępnie ilość wysiłku (umiarkowanie, żeby w razie czego można było coś dodać) i wyliczasz zapotrzebowanie, potem odejmujesz lekko, żeby był deficyt. Z sylwetką chyba coś się dzieje, bo na wszystkich zdjęciach jest [...]

[...] to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku? Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html